Cách tập luyện giảm béo cho từng tạng người
Trước khi lên kế hoạch tập luyện và các bài tập mình nên tập, một trong những điều bạn cần phải biết là tạng người của bạn thuộc loại nào Chăm sóc sắc đẹp . Cơ bắp và lượng chất béo phân phối đều khắp khung cơ thể sẽ quyết định tạng người của bạn. Từng kiểu vóc dáng sẽ có cách điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện khác nhau
Thông thường, có ba kiểu tạng người: ectomorphs, mesomorphs và endomorphs.
- Ectomorph là người có thể trạng gầy và năng hoạt động.
- Endomorph có gen dễ tăng cân, thường có xu hướng ít hoạt động.
- Mesomorph là có sự pha trộn của hai dạng trên, là tạng người có khả năng vận động thể thao
Tạng người Ectomorph
Đặc điểm của những người có xu hướng gầy:
- Người mỏng và cao
- Ngực và vai nhỏ
- Khó tăng cân dù ăn rất nhiều
- Chân và tay dài
- Không nổi rõ cơ bắp
- Tốc độ chuyển hóa nhanh
Những người thuộc tạng này rất nhanh đói, vì thế cần lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe. Các bài tập phù hợp với tạng người này là các bài tập tạo cơ bắp riêng lẻ từng nhóm cơ.
Tạng người Endomorph
Đặc điểm của những người có xu hướng béo:
- Tăng cơ luôn đi kèm với tăng mỡ
- Tăng mỡ nhanh hơn tăng cơ
- Vai rộng và to
- Dáng thấp và béo
- Tốc độ chuyển hóa chậm
Hầu hết phụ nữ có tạng người này có xu hướng mềm mại, nữ tính. Vì quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn nên việc lựa chọn thực phẩm cần cân nhắc rất kỹ và lượng dinh dưỡng, hạn chế calo và chất béo. Các bài tập phù hợp là pilates, tác động nhiều lên chân và mông.
Tạng người Mesomorph
Đặc điểm của những người cân bằng:
- Dáng cơ bắp, khỏe mạnh, ít mỡ
- Cơ bắp hiện rõ
- Vai và ngực rộng, eo nhỏ
- Trao đổi chất nhanh
Thông thường, những người thuộc tạng mesomorph dễ dàng có được cả cơ và mỡ, ngay cả khi tập luyện rất ít. Họ cũng dễ dàng giảm lượng chất béo trong cơ thể. Yoga là lựa chọn phù hợp cho những người thuộc tạng mesomorph.
Theo NShape fitness
Xem Thêm :
Đăng nhận xét